Власти рекомендовали россиянам отказаться от колбас, сладостей и полуфабрикатов

Правительство России утвердило новые методические рекомендации по здоровому образу жизни для граждан. Документ предназначен для медицинских организаций и центров здоровья, однако многие советы касаются повседневных привычек миллионов россиян — от питания и сна до уровня физической активности и борьбы со стрессом.

Как сообщает РИА Новости, в числе главных рекомендаций — отказ или резкое сокращение потребления популярных продуктов: колбас, полуфабрикатов, сладостей, белого хлеба, выпечки, пакетированных соков, сладких напитков и готовых соусов. Также россиянам советуют ограничить употребление наваристых мясных бульонов.

Особое внимание в документе уделено режиму питания. Завтрак, по мнению специалистов, должен быть самым калорийным приемом пищи и составлять до 40% дневного рациона. Есть рекомендуется в течение часа после пробуждения, желательно с 7 до 9 утра. Ужин — не позднее чем за три часа до сна, а промежутки между приемами пищи должны составлять 4–5 часов.

В рекомендациях подробно прописан и питьевой режим. Утро предлагается начинать со стакана теплой воды, а в течение дня — регулярно пить небольшими порциями. Перед едой советуют выпивать 100–150 миллилитров воды за 20–30 минут.

Отдельный блок посвящен физической активности. Врачи рекомендуют ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов, что эквивалентно примерно 30–50 минутам ходьбы. При сидячей работе россиянам советуют вставать и разминаться каждый час, а также чаще пользоваться лестницами вместо лифтов.

Не менее важным фактором авторы документа называют качество сна. Спать рекомендуется от семи до девяти часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов. За один-два часа до сна специалисты советуют отказаться от гаджетов или использовать фильтры синего света. Кофеин рекомендуется исключить после 14:00, а алкоголь — минимум за три часа до сна.

Для борьбы со стрессом россиянам предлагают уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям по утрам, совершать вечерние прогулки и даже вести «дневник благодарности», записывая перед сном три положительных события дня.

В правительстве отмечают, что соблюдение этих рекомендаций напрямую связано с увеличением продолжительности жизни и профилактикой хронических заболеваний.

Подпишись на наши каналы в Telegram, WhatsApp, MAX — здесь мы публикуем самые свежие новости. Стали свидетелем события? Поделитесь информацией с нами и получите гонорар.